我的许多粉丝朋友都是人到中年，其中有一个姐姐，45岁了，体重145斤，身高165厘米，想减重，少吃了一段时间，周围的亲戚朋友都劝她，可别减了，以前只是胖一点，现在是看起来老十岁！
其实这种情况很常见，中年减重，不能太快，皮肤的弹已经跟不上，如果没有采取正确的方式，很容易皱纹变多，人变得很干巴瘦。
如果单纯的靠节食，少吃，又缺乏优质蛋白质、优质碳水的摄入，还不进行力量训练，增加肌肉量，那么很容易显得衰老。
下面有一个结合年龄的身高体重表，大家可以参考一下，同样的身高，不同的年龄对于体重的要求是不一样的，同时，采取的减肥方式也是不一样的：
我自己有过成功减肥的经历，于是我就建议她拉长减重的周期，至少以三个月为周期，在生活中慢慢的改变，4件小事情，从145到125斤！不仅瘦下来了，整个人也显得很年轻精神。
01、每顿饭都吃，但是保持7分饱
一日三餐都要吃，但是每餐都保持7分饱，即便是遇到喜欢吃的，也要控制一下。
方法就是：自己准备一个门的盘子，每餐把要吃的食物都放在里面，不再添加。
当然，刚开始不好掌握吃多少才是7分饱，这个也是需要一段时间自我测试和调整。
5分饱：不太饱，感觉还能吃不少。
6分饱：感觉有点饱了，但遇到自己喜欢吃的东西，还能再吃点。
7分饱：可吃可不吃，再吃一点也没事，不饿。
八分饱：已经开始感觉撑了，感觉自己已经吃得差不多了。
九分饱：胃里满满的，已经不能再吃了，坐着都难受。
02、吃优质的蛋白质和优质的碳水
食物在于质量，而不在于数量。
优质的蛋白质，和优质的碳水，饱腹感强，能撑时候，不容易饿，同时，铝皮保温很少的量就能满足人体所需，有助于增加肌肉量，不至于瘦下来后皮肤松松跨跨。
优质的蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、排骨、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
优质的碳水：粗粮主食，糙米、小米、黑米、玉米、燕麦、山药、紫薯、红薯、南瓜等。
03、把补气血放进生活中的饮食上
地址：大城县广安工业区中年以后，尤其是女朋友，气血充盈，整个人都会显得精神，运动起来也有劲，气血不足，都懒得动，老觉得累，更别说去运动了。
这个没要太刻意单独补，就在每天的饮食中补，比如红枣、枸杞、山药等都是补气血的好食材，每周早餐吃2-3次红枣山药小米粥，也不用天天吃，另外几天还可以喝牛奶、喝豆浆等
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做法很简单：准备红枣 3个，山药 5克，小米 30克，把山药切成小块，红枣去核，把所有食材放入破壁机里，加入水400毫升，也可以用小锅慢慢煮，都可以，煮出来，丝滑香浓巨好吃，吸收更好。
04、有氧运动和力量训练相结合
有氧运动，比如快走或者慢跑、游泳或者骑行，每天坚持40分钟以上。
一提到力量训练，很多人就会反应，我是不是得到健身房去“撸铁”，可是我没时间呀，当然，囊中也羞涩也是理由之一，这是实际情况，大多数人都是如此的，有没有时间，还有对于的钱。
其实，居家训练同样可以达到很好的果，并且容易坚持。
比如深蹲、哑铃（用装满水的矿泉水瓶也可以，哈哈我平时就用这个，省钱）等，在家都可以自己做，提高基础代谢，增加肌肉量，抵抗衰老。
总之，贵在坚持，减重不要追求太快，甚至也不太在意数字的变动，只要不超重太多，保持乐观的心态和积向上的态度，慢慢的改变，慢慢的提升自己整个身体素质！
